月經來時吃什麼最好

月經來時吃什麼最好

月經期間，女性的身體會經歷一系列生理變化，如激素波動、能量消耗增加等。合理的飲食不僅能緩解不適症狀，還能幫助維持營養平衡。以下是結合全網近10天熱門話題整理的科學飲食建議，數據化呈現月經期最適合的食物及功效。

一、月經期必備營養素及食物來源

二、緩解痛經的明星食物排行榜

三、分階段飲食建議

1.月經初期（1-3天）：此時失血量較大，建議重點補充高鐵高蛋白食物，如牛肉羹、豬肝粥等溫熱流質食物。

2.月經中期（4-6天）：可增加富含膳食纖維的蔬果，如蒸蘋果、煮熟的胡蘿蔔，幫助腸道蠕動。

3.月經後期（7天后）：適當加入滋陰食材，如銀耳羹、黑芝麻糊，為卵泡期儲備營養。

四、全網熱議的經期飲食爭議

五、營養師特別提醒

1. 每日飲水量應保持在2000ml左右，溫水最佳，避免含糖飲料。

2. 經期前3天可適當增加100-200大卡的熱量攝入，選擇堅果、酸奶等健康零食。

3. 若出現嚴重貧血症狀（血紅蛋白＜110g/L），需在醫生指導下服用鐵劑。

通過科學搭配經期飲食，不僅能減輕身體不適，還能改善皮膚狀態、調節情緒波動。建議根據個體差異靈活調整，如遇特殊體質請諮詢專業醫師。